po silowni

Pomierzylam się z rana :-)   Start->7.10->17.10 Ramienia 29,5 29,5 29,5 (0) Klatki 89 87,5 86,5 (-1) Talia 72 70 69 (-1) Wysokość pepka 86 82,5 82,5 (0) Pupa najszersze 100 99,5 98,5 (-1) Udo 58 57,5 57,5 (0) Lydka 35,5 35,5 35,5 (0) Jak waga nie wiem, nie mam wagi a nie miałam gdzie się zważyć ;-) Czyli trochę pospadalo, trochę bez zmian [...]

Bziu, ja wiem, że u mnie to kiedyś byla kwestia głowy i psychy a nie tego jak jem, dlatego się tak ciesze, ze mi to mija :-) :-) TRENING 3 obwody : Obciążenie : kb 16 kg A. Snatch x5/na rękę B. Martwy ciąg x 15 C. Pompka x 15 D. Sit up x 20 E. Jumping Squat x 15 F. American Swing x 15 H. Push Press x 3/na rękę 1 min przerwy + trochę [...]

-----DZIEŃ 4----- TRENING: Dałem dziś z siebie serio max. Po treningu 15 min. na rowerku i wyszedłem ledwo żywy. Chodzę na siłkę, która jest umieszczona w półpiwnicy gdzie o dziwo nie jest chłodno a duszno no i nie ma klimatyzacji ani wentylatorów. Tragedia po prostu. DIETA: 1. Musli + rodzynki + owsiane górskie + mleko 2% + jajo na twardo 2. [...]

co do rozciągania to gorąco polecam. w pogoni za 'przyrostami' 'obwodami' (tego w ogóle nie rozumiem) cała masa ćwiczących w ogóle zapomina po co tak naprawdę warto ćwiczyć - dla utrzymania zdrowia , żeby móc korzystać z życia, żeby być sprawnym . A sprawność to nie tylko siła (a już na pewno nie tylko wygląd..). Starzejąc się, człowiek powoli [...]

a ja "juz" drugi tydzien na siłowni po rocznej przerwie :-}

Jaffa: Dokladnie, max 1h i na rzezbe. sog. Zamiast weglowodanow moze kupic gainer? gainer pic przed, w trakcie, czy po treningu? Glutamine jesc glownie po treningu na silowni, czy po treningu karate? (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu [...]

Na opakowaniu pisze, zeby brac od 4 do 10 tabletek dziennie. Glutamine jesc glownie po treningu na silowni, czy po treningu karate? Zamiast weglowodanow moze kupic gainer? gainer pic przed, w trakcie, czy po treningu? (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, [...]

Powiem tak. Jak zacząłem się podnosić na drążku to po jakiś 2 tygodniach przestałem się bawić. Robiłem tylko 60 sekundowe przerwy między seriami. Mój rekord w ilości podniesień wyniósł 18 razy. Brałem wtedy białko. Po 2 tyg. przerwy od ćwiczen pogorszyła mi się kondycja i już robię mniej. Może dlatego, że na siłowni się ciągle masakruję, że [...]

ja pier*ole co za ludzie Pitt gdzie ty pracujesz... umieram po treningu klaty... zawsze mialem taka psychiczna blokade do hantli 26 kg na starej silowni (domowej) i od marca do wrzesnia wogole ich nie bralem do rak taka jakas je*ana blokada psychiczna a dzis wzialem do ostatniej serii na skosie (mialo byc 6 a bylo 8) 27 kg poszlo zaje*iscie [...]

dodam przyklad... twoj ojciec czy dziadek pracoali po 10 lat i tyrali ostro... no to teraz wez przyklad kogos z silowni po 10 latach i masz roznice treningu z dieta i planem a zwykla ciezka praca...

Panowie Mono od Jabłka różni się tym, że monohydrat ma mniejsze stężenie kreatyny niz jablko. Jak na 1 cykl mono najlepsze, nie znam osoby ktora by narzekala po pierwszym cyklu na mono . Oczywiscie monohydrat pomaga nam w dostarczeniu wody do mięsni w czym idealnie nadaje sie do budowania masy mieśniowej ale również siły. W przypadku jablaczanu [...]

[...] trening jest to troche zmieniony trening z podwieszonych. Zaczynam od dwoch obwodow i co tydzien dokladam az dojde do pieciu. Trenuje 3x w tygodniu. Moje rekordy wczoraj na silowni w szkole sprawdzalem WL 63kg Przysiad 70kg Mc 82kg wiecej nie było Rozgrzewka + skakanka 5x2min Wspiecia na palce 20/20 Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej 10/10 [...]

tutaj masz arty na temat budowania kondycji przed zawodami, może coś Ci się z tego przyda http://www.sfd.pl/budowanie_kondycji_przed_zawodami-t419651.html 1. dokładnie, lepiej po śniadaniu, żeby nie palić mięśni 2. na początku zacznij sobie biegać co drugi dzień tylko truchtem, ale tak dłużej <przynajmniej około 20 min> co 2-3 biegania [...]

Po Twoich poradach wygląda to mniej więcej tak: Węglowodany 424,75g = 1699 kcal Białko 197,5g = 790 kcal Tłuszcze 79g = 711 kcal Nie za dużo troszkę tych węgli :P? Biegam po 40 minut tempem ok 8 km/h co trening (jak na razie) i w sumie nie jest to dla mnie jakoś niesamowicie męczące bo po ćwiczeniach na daną partię biegam dla rekreacji (taka [...]

no na MC dziś poszło 25 kg bo to pierwszy raz od dłuższego czasu, dawno nie robiłam tego ćwiczenia. ostatnią serie robiłam z 27,5 kg. oprócz rozciągania pod kolanem nie czułam jako takiej pracy mięśni. zwiększyć ciężar? wiecie co? na tej siłowni przychodzą laski, ale np na suwnicy wcześniej żadnej nie widziałam żeby wypychała więcej niż 30 kg, a [...]

27.08 trening: *rano: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad z wyskokiem z lekką sztangą 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg B2 RDL 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg C2 Wyciskanie na [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

dzień 58 wtorek 9 tydzień po wczorajszym bolą nawet golenie rozruch na siłowni trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. [...]

Ja miałem tylko na rękę. Trzeba było docisnąć go do pulsu przyciskając guzik i po kilku sekundach pokazywał puls. Sprawdzałem dokładność z pulsem na maszynach cardio z siłowni, granica różnic wynosiła 5-15 bpm. Niestety już nie mam tego zegarka zgubiłem go:/ Funkcje były standardowe czas,stoper,tetno,budzik nie wiem czy coś jeszcze. Zegarek był [...]

Po prostu ufam ludziom z sfd :). Kreatyna też miała być sfd ,ale na siłowni wyprzedaż była więc nie mogłem się powstrzymać.